力量训练侧重下肢与核心：深蹲、弓步、臀桥与单腿平衡。每次训练以10分钟动态热身开场，结束以10分钟拉伸放松收尾。

睡眠也参与“能量补给”，尽量保持每晚7–9小时，赛前几晚优先保证睡眠质量。

再加一次长距离耐力（60–90分钟低强度）和一次力量维护。训练强度上升时，小心逐步加量，避免连续两天高强度。

把这些练习融入每周训练，让体能在实战环境下被强化。

记录你的训练日记，数据会成为最真诚的鼓励。